腳蹬拉力器不像普通的拉力器只能鍛煉手臂和胸部，它還可以做到手腳配合?？梢跃毷直?、腿、腰部、腹部等部位。同時(shí)用腳限制比較穩(wěn)定，安全系數(shù)有所提高。那么你知道腳蹬拉力器鍛煉方法是什么嗎?

腳蹬拉力器鍛煉方法是什么

1、俯臥提拉

雙腳固定在腳蹬拉力器上，俯身挺直腰部，雙手反握手把，然后挺直上身切記腰部一定要保持直立。

2、仰臥提拉

雙手抓住拉力器把手，兩腿伸直，然后開始做仰臥起做的動(dòng)作。當(dāng)然，在下去的時(shí)候可以不完全下到底，因?yàn)橄碌降字竽阌锌赡芷鸩粊?，下到你的最大限度就好，在做這個(gè)的時(shí)候還是要注意勻速，不要猛然加減速。

3、腿部提拉

首先，坐在地上將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上，雙手握住拉力器然后躺下。雙腿伸直，保持腿的伸直狀態(tài)擺下去再擺上來(最好呈90度)。這個(gè)動(dòng)作也是手臂和腹肌都練的，但是更偏向于腹肌的訓(xùn)練。

4、雙手提拉

站姿還是坐凳子上都是可以的，雙腳踩在拉力器一頭，另外一邊用雙手握著，踩緊后提拉，放下，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小臂和肱二頭肌。

以上就是小編對(duì)腳蹬拉力器鍛煉方法是什么進(jìn)行了簡(jiǎn)單的介紹，希望以上內(nèi)容對(duì)您有所幫助。

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