隨著健身喜愛(ài)人群的大幅度增加，健身器材的種類(lèi)也越來(lái)越多，很多小區(qū)都安裝了上肢牽引器，那么什么是上肢牽引器呢？

上肢牽引器對(duì)一般健身者來(lái)說(shuō)，它能鍛煉肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢靈活性，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周?chē)∪馀c韌帶的柔韌性，對(duì)肩關(guān)節(jié)功能性障礙與陳舊性損傷有積極康復(fù)作用，那使用扭腰器該注意什么呢？鍛煉時(shí)，站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前保持平穩(wěn)。收縮腰腹部肌肉，通過(guò)雙手固定上身產(chǎn)生的對(duì)抗力，使得下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。上身在轉(zhuǎn)腰時(shí)應(yīng)該始終保持正直，小腹部也要盡可能繃緊；如果鍛煉不當(dāng)，會(huì)造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。所以，在鍛煉時(shí)，應(yīng)特別注意強(qiáng)調(diào)大幅度、慢速度地扭腰，嚴(yán)禁快速地?cái)y帶慣性的扭動(dòng)。此外，如果在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生腹痛，可以放慢節(jié)奏或降低幅度，癥狀嚴(yán)重的應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，下面來(lái)看看什么是上肢牽引器吧？

上肢牽引器上常見(jiàn)的一類(lèi)戶外健身器材，主要用來(lái)鍛煉上肢，使用該類(lèi)戶外健身器材能增強(qiáng)上肢各關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力，有效防治肩周炎、網(wǎng)球肘等癥，并有利于上肢偏癱癥的康復(fù)。使用時(shí)雙手握手柄，多方向地交替牽引。

有上肢關(guān)節(jié)病癥及偏癱患者應(yīng)以健康的手臂緩慢地牽引患肢，被動(dòng)地做多方向上舉鍛煉。使用這類(lèi)戶外健身器材時(shí)要注意以健康手臂牽引患肢，動(dòng)作要緩慢，不要著急，動(dòng)作不可猛烈。

戶外健身器材上肢牽引器的功能：增強(qiáng)肩帶肌群力量，肩關(guān)節(jié)柔韌性，提高手、腦、協(xié)調(diào)能力，對(duì)肩周炎、肩關(guān)節(jié)功能性障礙與陳舊性損傷等有康復(fù)作用。

肩周炎患者、或者上肢關(guān)節(jié)炎癥患者最好的鍛煉方法有兩種，一種較為輕緩、一種較為激烈，可以搭配兩種戶外健身器材鍛煉方法，能達(dá)到絕佳的鍛煉效果。

戶外健身器材上肢牽引器的使用注意事項(xiàng)：拉伸過(guò)程中，要保持拉繩垂直，不可傾斜拉，除針對(duì)肩周炎患側(cè)肢體的康復(fù)性鍛煉外，也不建議單臂重復(fù)拉。

通過(guò)小編的介紹，什么是上肢牽引器大家都清楚了吧，如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。